打高爾夫的時候有哪些注意事項?今天室內高爾夫小編就來為您介紹一下吧。
1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過需要格外做好保護措施,否則輕易發生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴寒的北方,練習者首先要做好的應是保暖工作:選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風御寒的外套保暖。
3、作為內衣,穿在里面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套,究竟不能只要風度不要溫度。
4、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備,預備時間相比其他季節要長,動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節,經常發生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養,盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習劈桿。
6、打完球之后要做好清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡,假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡,不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時不要握得太緊,否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度,減少體能浪費。
9、口渴時不要大口喝冰冷飲料,應在停止運動后緩和飲用溫水。
10、打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機能恢復常態,應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張,同時放松關節、按摩肌肉。
11、不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。
12、患有糖尿病者,最好不要單獨去打高爾夫,打球時身邊應備有易于吸收的常用食物,防低血糖反應的發生。
13、高爾夫運動益于身體,離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助于產生能量,補充和修復細胞。
14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環,運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。
15、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之,要養成良好的飲食習慣,少葷多素,營養均衡,少吃多餐,進食規律,持之以恒。 |